Начинается активный сезон взрослых и детских праздников, семейных застолий и корпоративных встреч. Как уберечь себя от переедания и при этом не терять радости жизни?
GettyImagesАнна Стародубцева
тренер и консультант по питанию, основатель фитнес-школы красоты и здоровья «Star Project Fitness»
Представьте, что вы условились о долгожданной встрече с подругами в кафе, у вас намечается веселое семейное застолье или корпоратив. Уже предвкушаете душевные разговоры, веселье, но на следующий день, как правило, весы показывают плюс один-два килограмма. Печально.
Чтобы не испортить праздничное настроение, воспользуйтесь советами эксперта.
ВСТРЕЧА С ПОДРУГАМИ В КАФЕ
- Старайтесь обходить стороной кондитерские, где кроме пирожных и тортов ничего нет – выбирайте условно безопасные заведения, где можно заказать элементарный салат или полноценное блюдо.
- Оставьте напитки со сливками для равнодушных к своей фигуре – это масса ненужных калорий. Отдавайте предпочтение кофе эспрессо или американо с капелькой молока или без. Держитесь в стороне от сезонных предложений, например, когда к напитку добавляют карамельный сироп или в нагрузку дают сладости.
- Заранее изучите меню на официальном сайте. Так вам будет проще сделать разумный выбор во время заказа.
- Обязательно перед встречей перекусите. Чувство голода притупляет разум, в результате вы получаете лишние калории, объем и вес.
ДОМАШНЯЯ ВЕЧЕРИНКА
Она редко обходится без традиционного меню, в котором обязательно фигурируют любимые новогодние салаты, несколько видов закусок, горячее и, конечно же, десерт. А если гости собираются дома у вас, готовить придется лично – все 25 блюд. И здесь есть свои плюсы: всегда можно контролировать процесс – добавлять менее калорийные ингредиенты и выбирать облегченную версию рецептов.
Например, из традиционного оливье уберите картошку, используйте для заправки натуральный йогурт с капелькой горчицы и лимонным соком, добавьте отварную куриную грудку вместо колбасы и свежий огурец. Вкус салата останется не менее приятным и без вреда для фигуры.
КОРПОРАТИВ
Это мероприятие – одно из самых опасных для фигуры. Будьте начеку!
- Главный секрет – ограничить алкоголь. Кроме огромного количества калорий и сахара он разжигает аппетит. После двух бокалов вина вас потянет на сладости и жирную еду.
- Пейте больше чистой воды, ограничьте сладкие напитки.
- Пообедайте полноценно перед праздником. Выбирайте овощное блюдо плюс белок. Будете сыты, и вас не потянет на приключения в поисках лишней еды.
- Уделяйте внимание самому празднику, а не напиткам с едой. Принимайте участие во всех конкурсах, чтобы не сидеть за столом.
- Совет для смелых – берите еду с собой. На первый взгляд, неудобно, но попробуйте один раз и оцените эффект. Гарантированно обойдете стороной все чипсы и пончики.
ДЕТСКИЙ ПРАЗДНИК
Количество сладостей и выпечки на таких встречах заставляет силу воли спрятаться под стол. Как быть?
Помните, что все затевалось ради веселья, а не ради еды.
Выучите 2 универсальных правила, которые подходят для всех праздничных дней:
- Будьте сытыми перед застольем.
- Забудьте о сладких напитках раз и навсегда. Да здравствует чистая вода!
Все просто, если захотеть. Уверены, что эти несложные, но действенные советы помогут вам сохранить фигуру даже после долгих новогодних каникул!
