Мы все, когда через это проходили…3-4 утра, бессонница, жуткий озноб и непомерное желание спать.
Вы просыпаетесь в пять утра, и отчаянно стараетесь заснуть снова, но внезапно мысли о тысяче дел, которые вы должны совершить сегодня, начинают метаться в вашей голове.? Не говоря уже об абсолютно нерациональных, но, тем не менее, возможных заботах, которые совершенно не дают вам уснуть? Узнаете себя!?
Прежде чем, мы приступим к методике, предлагаем рассмотреть первопричину ваших частых пробуждений посреди ночи!
Если вы просыпаетесь между тремя и пятью часами утра от кашля или отдышки, очевидно, это связано с работой ваших легких. Например, вы курите. Либо вам просто не хватает свежего воздуха. Убедитесь, что ваши легкие не страдают от недостатка кислорода, совершайте прогулки или пробежки на свежем воздухе – это должно помочь.
Теперь поговорим об этом замкнутом круге, когда чем сильнее вы хотите уснуть, тем меньше у вас шансов на это.
Теплое молоко, лавандовое масло, подсчет овец – вы все это перепробовали? Не переживайте, мы подскажем вам способ, как решить эту назойливую проблему.
Этот простой метод на протяжении столетий использовался в качестве техники медитации индийскими йогами, как способ достижения полного расслабления. Это так называемый метод «4-7-8», который поможет вам быстро заснуть.
Метод практически не требует времени и специальных приспособлений, вы можете использовать его, где угодно. Прежде чем начать, дотроньтесь кончиком языка до верхнего неба, чуть выше зубов и держите его там, в течение всего упражнения.
1. Выдохните через рот очень сильно, чтобы получился свист. Закройте рот и вдыхайте тихо и плавно через нос в течение 4 секунд.
2.Задержите дыхание на 7 секунд.
3.Медленно выдохните через рот в течение 8 секунд, чтобы снова получился с вист. Повторите цикл упражнения четыре раза. Это действительно так просто.
Не уверены, что это сработает? Просто проверьте это сегодня вечером!
Для сомневающихся, немного справочной информации о том, как это работает. Это дыхательное упражнение действует как успокаивающее средство, естественный транквилизатор для нервной системы. Когда у вас стресс или беспокойство, количество адреналина в крови увеличивается, и ваше дыхание становится учащенным и поверхностным. Умышленное замедление дыхания, таким образом, заставляет ритм вашего сердца замедляться. Это, в свою очередь, помогает успокоить ваши мысли, уменьшив беспокойство. Как только ваша центральная нервная система успокаивается, ваши мысли тоже.
